itemscope='itemscope' itemtype='http://schema.org/WebSite'> اشعر بأفضل ما عندك في كل عمر: أفضل الفيتامينات للنساء في الثلاثينات والأربعينات والخمسينات من العمر

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...
recent

اشعر بأفضل ما عندك في كل عمر: أفضل الفيتامينات للنساء في الثلاثينات والأربعينات والخمسينات من العمر


إن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يعد طريقة رائعة لتعزيز التغذية في أي عمر. لكن اختيار المكملات الغذائية المناسبة غالبًا ما يكون غالبًا - فهناك الكثير من الخيارات المتاحة. من بين العديد من الخيارات ، يمكن أن يلعب كل منها عددًا من الأدوار في الجسم ويدرس العديد من الفوائد الصحية. اعتمادًا على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك والروتين ومرحلة الحياة ، ستحافظ بعض المكملات الغذائية على مزايا مميزة مقارنة بالآخرين.
لإعطائك مساحة سريعة من الأرض: هناك 13 فيتامينات و 16 معادن ضرورية للجسم لكي يعمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مصادر أخرى لدعم التغذية والصحة مع فوائد محتملة ، مثل زيت السمك أو المكملات العشبية.
النساء في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر لديهن احتياجات بيولوجية مختلفة للغاية، وغالبًا ما يكون لديهن أهداف فريدة تتعلق بصحتهن أيضًا. نحن نفهم أن اختيار الفيتامينات والمكملات الأكثر ملاءمة يمكن أن يكون قرارًا شاقًا، لذلك قمنا بالبحث لتحليل أي الفيتامينات والمكملات الغذائية هي أولويات في مختلف مراحل الحياة.

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للنساء في الثلاثينيات من العمر

حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم الفولات أو فيتامين ب 9)
من الناحية البيولوجية، تعتبر النساء في الثلاثينات من العمر في سن الإنجاب. سواء كنت تخطط للحمل أم لا، فإن تناول حمض الفوليك خلال هذه السنوات يساعد في الحفاظ على الصحة. حمض الفوليك ، الذي يشار إليه أيضًا باسم الفولات أو فيتامين ب 9، يدعم صحة المخ وتكاثر الخلايا، ويعزز الطلاقة اللفظية والذاكرة، ويُعتقد أنه يعزز مزاج الشخص.
حمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يفكرن في إنجاب الأطفال والنساء الحوامل، وبالتالي يعد مكونًا رئيسيًا في الفيتامينات السابقة للولادة. في الواقع، في حين أن معظم الناس يعتقدون أن الفيتامينات السابقة للولادة شيء يجب أن تتناوله بمجرد الحمل بالفعل، فقد يكون من المفيد البدء في تناولها قبل الحمل. عند تناول ما يصل إلى 6 أشهر قبل الحمل وخلاله، يمكن للفيتامينات السابقة للولادة أن تساعد في تقليل خطر إصابة طفل بعيوب خلقية في المخ أو الحبل الشوكي.

حديد

الحديد مكمل مهم للنساء في الثلاثينات من العمر. يمكن أن يحدث نقص الحديد لدى النساء اللائي لا يستهلكن الكثير من اللحوم والرياضيين والنساء الحوامل والنساء مع دورات الحيض المعتدلة إلى الثقيلة.
تناول مكملات الحديد يمكن أن يدعم صحتك، لكن احرص على عدم الإفراط في تناول الحديد. تناول كميات كبيرة من الحديد يمكن أن يسبب القيء وآلام في البطن وأعراض أخرى. يمكن أن تكون الجرعة الزائدة من الحديد خطرة بشكل خاص على الأطفال، لذلك إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فاحرص على التأكد من أنهم بعيدون عن متناول الأطفال.
علق الدكتور جيف جلاد ، طبيب متكامل ، على أهمية مراقبة مستويات الحديد، "من الأفضل دائمًا العمل مع طبيبك لتحديد احتياجاتك من الحديد. سيساعدك الحصول على نسبة تشبع في المئة من الحديد والفيريتين عن طريق عمل الدم على معرفة ما إذا كانت مكملات الحديد أو جرعاتك الحالية مناسبة لك. "

مضادات الأكسدة: فيتامين C وفيتامين E

فيتامين (ج) وفيتامين (هـ) من مضادات الأكسدة القوية ودعم البشرة صحية من الداخل إلى الخارج.
يساعد فيتامين C في دعم الجهاز المناعي ويدعم إنشاء الكولاجين ، والذي يدعم مظهر البشرة الشبابي والناعم والمرن. بسبب خصائصها المضادة للأكسدة ، قد تساعد الفيتامينات C و E في الحفاظ على صحة الجلد مع مرور الوقت. كثير من الناس يستخدمون زيت فيتامين E موضعياً على إصابات الجلد للمساعدة في منع الندبات أو تسريع عملية الشفاء.

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للنساء في الأربعينات من العمر

زيت سمك

لدى النساء في الأربعينات من العمر مجموعة فريدة من الاحتياجات الغذائية. تستعد النساء في هذه المرحلة للدخول إلى مرحلة انقطاع الطمث، وهي المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث، وقد تبدأ في تجربة الهبات الساخنة. يعتبر زيت السمك، الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، مكملاً رائعًا لدعم الصحة العامة خلال هذا الوقت. كما أنه يدعم صحة القلب والدماغ، وكلاهما ضروري للحفاظ على الرفاهية بعد الثلاثينيات.
الدكتور ينصح بأن ليس كل زيوت السمك متساوية. "عند البحث عن زيت السمك، تأكد من اختيار مصادر الأسماك التي يتم صيدها في البرية والإصدارات المختبرة لتكون خالية من الزئبق والمكونات السامة الأخرى."

فيتامين ب المركب

يتكون فيتامين ب المركب من 8 فيتامينات - الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2)، النياسين (B3)، حمض البانتوثنيك (B5)، فيتامين B6، البيوتين (B7)، فيتامين B12، وحمض الفوليك. تعمل فيتامينات "ب" معًا وبشكل فردي لدعم الحالة المزاجية ، والهضم ، وصحة النوم، ومن المحتمل أن يكون ذلك بمثابة دفعة مرحب بها للطاقة لأنها تساعد في تحويل الغذاء إلى وقود. كما أنها تدعم نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأظافر والشعر والبشرة.

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للنساء في الخمسينات من العمر

الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في دعم الصحة من خلال انقطاع الطمث. بالنسبة للنساء في الخمسينيات من العمر، غالبًا ما يكون انقطاع الطمث تغييرًا مهمًا يؤثر على الجسم. تشمل المكملات ذات الأولوية العالية للنساء في الخمسينات من العمر فيتامين D والكالسيوم والكركم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

فيتامين د والكالسيوم

فيتامين (د) هو فيتامين مهم بشكل خاص للنساء في الخمسينات من العمر. من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام ، يساعد فيتامين (د) على تعزيز صحة العظام. تناول فيتامين (د) بالتزامن مع الكالسيوم يمكن أن يساعد في دعم والحفاظ على صحة العظام.

كوهوش السوداء

قد يكون من المجهد محاولة تحديد المكملات المفيدة أثناء انقطاع الطمث والتي لن تسبب آثارًا جانبية أو تؤثر على صحتك بشكل سلبي. غالبًا ما يُعتبر Black Cohosh ملحقًا موصى به لأنه قد يقدم فوائد مثل دعم الشيخوخة الصحية ودعم الهرمونات.

الكركم

الكركم هو ملحق آخر عظيم للنساء في الخمسينات من العمر. مكملات الكركم مصنوعة من جذر الكركم ، نبات يزرع في الهند ومناطق أخرى. الكركم هو توابل صفراء شائعة الاستخدام في الطعام الهندي ، مثل الكاري، وقد استخدمت في الطب الهندي التقليدي لعدة قرون. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تدعم صحة المفاصل وتدعم على الأرجح صحة الدماغ.

المكملات الغذائية تدعم نمط حياة صحي

يمكن أن تكون المكملات الغذائية، إلى جانب بعض المنتجات العشبية، جزءًا لا يتجزأ من نظام صحتك. ومع ذلك ، لكي تكون بصحة جيدة مع تقدمك في السن، من المهم الحفاظ على الركائز التقليدية للعافية: إتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين بانتظام والنوم الكافي.

مهما كان عمرك، من المهم الانتباه إلى احتياجات جسمك أثناء تطورها، وفهم العوامل الفريدة التي تؤثر على صحتك. إذا قررت أن تأخذ مكملات غذائية للمساعدة في تحقيق أهدافك الصحية، فحدد تلك المصنوعة من المكونات عالية الجودة الممكنة.

التعليقات



جميع الحقوق محفوظة

مدونة الحياة

2019